반응형 간헐적단식1 간헐적 단식(Intermittent Fasting)이란? 효과, 방법, 주의사항까지 완벽 가이드 🌙 간헐적 단식이란? 이유와 효과 총정리간헐적 단식(IF)은 식사 횟수를 줄이거나 섭취 시간을 제한해 공복 상태를 만드는 식이 조절법입니다.전통적인 칼로리 제한과 달리 ‘언제’ 먹느냐에 집중하는 방식으로, 다이어트부터 건강 회복까지 효과적으로 사용되고 있습니다. 1. 다양한 방식의 간헐적 단식16/8 방식: 하루 16시간 공복, 8시간 식사 범위 내에서 섭취5:2 방식: 일주일 중 이틀은 극단적 칼로리 절제, 나머지 평소 식사대체일 단식(ADF): 하루는 정상 식사, 다음 날은 섭취량 25% 이내로 제한 2. 건강상의 주요 효과✔️ 체중 감량 및 체지방 감소통계적 메타분석 결과, 16/8 방식 3개월 후 평균 4kg 체중이 줄어 1년 이상 유지됨4:3 방식은 1년 동안 체중 7.6% 감소, 전통식보다.. 2025. 3. 21. 이전 1 다음 반응형
